笠原ＴＲ

　長男Yuuの新人戦（４年生ですが１学年上に出場）が山神グランドで行われました。
吹雪の中、グランドを駆け回ります。決勝戦でホワイトに負けてしまいましたが、東濃で準優勝です。
Yuu、お疲れ！！

　帰り道、笠原ＴＲに寄りました。個人的には総体よりも、ＴＶモニタがある笠原の方が気に入っています。ランのしんどい時にＴＶに意識が向いて時間が経つのが早く感じられます。なので、本日最速の記録が出ました。さらに後半３ｋｍ追加しました。ＴＲを開始して約２ケ月経ちますが進化しています！！

＜メニュー＞

５ｋｍラン　２４：０７（１２ｋｍ→１５分から１３ｋｍ）
各種マシン　
３ｋｍラン　１５：０９（１２ｋｍ定速）

１００分

練習メモ

　コーチが第二部のマスターズメニューを作ってくれた。が、しかしながら余力が残っていないけどスタート。
　まず、足がつり、後半腕もつり、なんとかメニューを消化しました。来週は３０分で1,200mやるそうです。

合同練習
　①ﾌﾘｰ 1,000m
　②ﾌﾘｰ 250m
　③ﾌﾟﾙｷｯｸ 600m
　④ﾌﾘｰ 50m × 10(@75 <40)
　⑤ﾌﾘｰ 50m × 5 × 2(@60 <40)

第二部　1,000m

total 4,000m

練習メモ スイム

　豊橋遠征を終えて、優勝することが出来気分は上々ですが、体には疲労が蓄積しています。
海が近く浜風にあおられ体力を奪われてしまいました。中４日の練習ですが、重たい泳ぎです。
　しかしながら来週末は中スポなので今週末までは泳ぎこんでおかないと。
なので100mを泳ぎ切りました。タイムは25,27,28,28,26でした。　　

＜スイム＞
①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@110)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾌﾘ- 100m × 5(@120)

total 2,000m 　(up,down含)

アゼリアカップ 優勝！！

　週末長男Yuuがアゼリアカップに出場しました。浜松勢、豊橋勢の強豪が出場する中、多治見の田舎猿「ＺＥＲＯ」スポ少が参戦しました。

　結果、優勝（３２チーム中）を納めることが出来ました。初のトーナメント優勝です。この１年間色々な問題がありましたが、この大会で、スタッフ、選手、サポーターが１つになれたと思います。

　この強豪が揃うビッグトーナメントでの優勝は超感動しました。決勝戦は１点ビハインドの中、終盤で逆転することが出来ました。
　
　Yuu、青あざだらけでボロボロの体になったけど、本当によくがんばったね。お疲れ！！　

総体TR ＋ スイム

　本日は家事都合で休暇。明日はサッカー遠征で泊まりなので、どうしても今日中に陸＋水中のメニューをやっておかなければなりません。

　ランもそこそこ走れるようになってきたし、マシンの重量、回数も少しづつ増えている！！
けど、筋トレ後のスイムは乳酸がたまっているので腕が回りません。
　筋トレ＋スイムやりきりました！！

＜筋トレ＞
５ｋｍラン　（１２→最後１３ｋｍ／ｈ）
各種マシン　
ストレッチ

＜スイム＞
①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@110)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾌﾘ- 100m × 5(@120)

total 2,000m 　(up,down含)

練習メモ 新たなるメニュー

　昨シーズンの１年前は、100m系のメニューは考えられませんでしたが、昨年から100m系を取り入れ、それに加えて本日200m系にチャレンジ。タイムは180～185程度でした？

　５本の予定が４本でダウンしましたが、２月の大会に向けよいトレーニングとなりました。
この冬場は長距離系のメニューを中心に、新たに取り入れたラン＋筋トレを進化＋継続させていきます。

1/18　練習メモ

①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@110)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾌﾘ- 200m × 4(@240)

total 2,200m 　(up,down含)

総合体育館TR＋合同練習

　昨年１２月からジムを始めましたが、週１回はジムに行かないと気がすまない心境です。
しかしながら、本日、筋トレ後のスイムはきつかったです！！
　スイムandランand筋トレで新たな領域に入れそうな感覚です。

＜筋トレ＞
５ｋｍラン　２４：４０（１２→最後１３ｋｍ／ｈ）
各種マシン　
ストレッチ

＜合同練習＞
　①ﾌﾘｰ 1,000m
　②ﾌﾘｰ 250m
　③ﾌﾟﾙｷｯｸ 600m
　④ﾌﾘｰ 50m × 10(@75 <40)
total 2,500m

練習メモ

　３連休の追い込みでまだ筋肉痛なんですが、２月の大会のため１００ｍメニューを再開です。
なんとか年末の調子まで戻ってきた感じがします。
中スポはレインボーなので大会までに長水を泳いで感覚をつかんでおこうと考えます。

1/12　練習メモ

①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@110)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾌﾘ- 100m × 5(@120)

total 2,000m 　(up,down含)

総体TｒROOM

　本日、午前中は山神グランドで東濃トレセン、午後は昭和の練習で１日長男に拘束です。
　筋トレの間隔ですが４８時間空けたほうが良いとターザンで見ましたが、拘束時間を有効活用しようと、本日も総合体育館です。

　昨日の筋トレで体がズタズタなので、有酸素系のメニューを中心に。連日５ｋｍのランなんて少し前までは考えられませんでしたが、少しずつ進歩しています。

　追い込みの３連休となりましたが、必ずやタイム短縮に繋がるものと信じています。

＜メニュー＞

５ｋｍラン　２５：３０（１２ｋｍ／ｈ　定速）
各種マシン　
ストレッチ 　

総合体育館TｒROOM

　攻めモードで体育館に向かいました。
ランは１２ｋｍ／Ｈで継続できましたが、昨日のダメージがあり、スピードアップは厳しく平凡タイムでしょうか。

　スクワットは５０ｋｇを設定しましたが、かなり下半身にきてます。徐々にですが重量を上げていきます。

　明日は、笠原TrROOMに行きます！！

＜メニュー＞

５ｋｍラン　２５：１７
各種マシン　
ベンチプレス
スクワット
ストレッチ

練習メモ

今年最初の合同練習です。Ｍさんとガッツリ泳ぎました。⑤の２セット目は地獄でした。
フラフラになり小休止。

今日から中級クラスのレッスンが始ったので、それにも参加して700m追加。

帰りのバイクをこぐのがやっとでした！！

合同練習
　①ﾌﾘｰ 1,000m
　②ﾌﾘｰ 250m
　③ﾌﾟﾙｷｯｸ 600m
　④ﾌﾘｰ 50m × 10(@75 <40)
　⑤ﾌﾘｰ 50m × 5 × 2(@60 <40)

第二部　700m

total 3,700m

練習メモ 本年泳ぎ初め！！

　中６日で今年の練習開始です。
年末年始の食生活で体重がやばいことになっています。
本日は無理しない（無理できない！！）で、この１週間ぐらいで調子も、体重も戻していきます。

1/5　練習メモ

①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@110)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾌﾘ- 500m × 10(@60)

total 2,000m 　(up,down含)

今年の目標！！

　奥さんの実家に帰省していましたが、EMOBILEのポケファイが残念ながら繋がらず、先ほどようやくネット環境に戻ってきました。
　
　今年の目標ですが．．．

①思春期を迎えた長女とうまく向き合おうと思います。
　短気な私なので、とやかく口を出してしまいますが、じっと我慢しひたすら干渉しないことです。
②職場でリーダーシップを発揮することです。
　昨年、職場環境が大きく変わりましたが、なんとか早く慣れチームとしての力を発揮していきます。
③水泳、筋トレの練習を継続し、この夏にはベストタイムを出します。
　昨年末から筋トレを始めましたので、メニューを充実させるとともに、泳力をアップさせ必ずやフリーで２８秒台、バタで３０秒台を出します。

では、本年もよろしくお願いします。