泳ぎ納め！！

　今年最後のプールです。気合を入れてアップ1,000mです。
④の５本目で１：２０で帰ってこれたのでまずますのタイムです。
がっつり泳ぎきりました！！

12/29　練習メモ

①ｱｯﾌﾟ 1000m
②ﾌﾟﾙ 100m × 5(@110)
③ｷｯｸ 50m × 6(@70)
④ﾌﾘ- 100m × 5(@120)
⑤ﾊﾞｯﾀﾌﾘ 50m × 10

total 3,000m 　(up,down含)

筋トレ 笠原TrRoom

　毎週日曜日の筋トレが定着化してきました。我流なので今後は鍛える筋肉を意識しながらメニューを組んでいく必要があります。
　今日は、初めてベンチプレス、スクワットに挑戦しました。重量は４０ｋｇです。この重量でもかなり負荷がかかっています。初めてなのでまずはこの程度からはじめます。
　ちなみに高校時代に重量挙げをやっていましたので、当時スクワットは１２０ｋｇぐらいやっていたと思います。
　当時の重量とは程遠いのですが、なつかしい感触を確かめながらのトレーニングでした。今後はどこまで行けるかわかりませんが重量を増やしていきます。

＜メニュー＞

５ｋｍラン　２４：２０
各種マシン　
ベンチプレス
スクワット
ストレッチ

９０分

練習メモ

　昨日の打ち納めで全身筋肉痛です．．．
先週の悪夢があったので、１時間前に軽食を食べプールに向かいました。
今日はそこそこ体は動きます。⑤のメニュー最後で失速しましたがなんとか泳ぎきりました。
明日は、笠原でみっちり筋トレをやります。

合同練習
　①ﾌﾘｰ 1,000m
　②ﾌﾘｰ 250m
　③ﾌﾟﾙｷｯｸ 600m
　④ﾌﾘｰ 50m × 10(@75 <40)
　⑤ﾌﾘｰ 50m × 5 × 2(@60 <40)
total　3,000m

練習メモ

　水温が下がっていたせいか、オーバーヒートせずメニューをこなすことができた。久しぶりの充実感である。年末まであとわずかですが練習時間を確保し泳ぎきりたいと思います。

12/21　練習メモ

①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@110)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾌﾘ- 100m × 5(@120)
④ﾊﾞｯﾀﾌﾘ 50m × 6

total 2,200m 　(up,down含)

筋トレ 総合体育館

　総合体育館に初めて行きました。先週行った笠原より倍ぐらい広いです。マッチョ系の人がグイグイ負荷をかけています。すごい体してます！！
　まずは、ランニングですがアップが少なすぎて３ｋｍで急停止。後半２ｋｍ走り計５ｋｍ確保。
　あとは使い慣れないマシンを順番に試していきます。どのメニューを、どれぐらいの負荷で、何回やればいいのか、まったくわかりませんが、今後は目的意識を持って取り組んでいきたいと思います。

練習メモ

本日も加茂野でＴＲＭです。一宮ＦＣ、ディバイン、アンフィニ、加茂野さん強豪相手に４試合全勝しました。見ていても気持ちいい！！

急いで帰宅し弁当を半分食べてプールに入りました。途中から目が回って気持ち悪い。Ｍさんに相談すると、食べたものを消化するために血液が内臓に集まってしまい、全身を回る血液が少なくなっているのではないかとのこと。
そういえば、これまでも同じようなことが何回もありました。
泳ぐ直前に食べるなんてそもそもいけませんね。今後は気をつけます。

合同練習
　①ﾌﾘｰ 1,000m
　②ﾌﾘｰ 250m
　③ﾌﾟﾙｷｯｸ 600m
　④ﾌﾘｰ 50m × 10(@75 <40)
　⑤ﾌﾘｰ 50m × 5 × 2(@60 <40)
total　3,000m

練習メモ

　なんとか週の真ん中で練習日を確保。よかった。この年末は残業が多くなり、忘年会、飲み会も入っている。出来るだけ間隔を空けないよう練習日を確保したい！！

12/15　練習メモ

①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@110)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾌﾘ- 100m × 5(@120)

total 2,000m 　(up,down含)

筋トレ開始！！ 笠原体育館

　午後長男Yuuをサッカー練習のため笠原小に送り届け、私は笠原体育館のトレーニング場に行きました。

　このようなジムでは初めてのトレなので、どうしようかとしばらく思案。結果、まずはランニングマシンに初めて乗ってみました。５ｋｍを設定し速度は１２ｋｍです。この前の多治見マラソンと同じペースです。アップダウンがないのでそこそこ走れます。途中から１３ｋｍに速度をあげ、２４：２０で完了。
　汗だくになり小休止。その後、使い慣れない筋トレマシンを試していきます。約１時間半のトレーニングでしたが、かなり充実した気分になりました。この筋トレはかなりいいかもです。
　

練習メモ U-10県フットサルリーグ決勝戦！

　本日長男Yuuが所属しているチームが県大会決勝戦に出場しました。
相手は岐阜のクラブチームJUBENです。かなり強豪相手です。結果1-2で敗戦しましたが、試合内容では勝っていたと思います。シュート数でも圧倒してましたがポストに嫌われてしまいました。残念！！ Yuu本当にお疲れさま！！

　急いで岐阜から多治見に戻り私は合同練習に参加です。最近調子を崩していますが、歯を食いしばって何とかメニュー完了です。タイムはいまいちですが距離だけは確保しました。
来週から年末まで調子を戻すために時間のある限りプールに行こうと思います。
明日は、筋トレを始めるべく笠原or多治見のジムに行きます。

合同練習
　①ﾌﾘｰ 1,000m
　②ﾌﾘｰ 250m
　③ﾌﾟﾙｷｯｸ 600m
　④ﾌﾘｰ 50m × 10(@75 <40)
　⑤ﾌﾘｰ 50m × 5 × 2(@60 <40)
total　3,000m

練習メモ ピッチあがらず．．．

　マラソンを走ってから体の調子が芳しくないです。でも１週間にもなるので、そろそろ調子を戻し本格的なトレーニングを始めたいです。４０歳という年のせいにしたいのですが、このオフシーズンなんとか踏ん張って来シーズンに繋げます。

12/6　練習メモ

①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@110)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾌﾘ- 50m × 10(@60)

total 1,800m 　(up,down含)

練習メモ

　今週のマラソンのダメージがまだ抜けません。右膝が痛くてしばらくかかりそうです。
自分にとっては過酷なレースでしたが、なんとか１０ｋｍ走れることがわかりました。
今後も定期的にランニングを続けて強靭な体を作っていきます。

12/2　練習メモ

①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@110)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾌﾘ- 100m × 5(@120)
total 2,000m 　(up,down含)