練習メモ

　今週３回目の練習です。年内はこのペース、いやいやこれ以上のペースと、メニューの充実を図っていきます。
　本日のダッシュのタイムは３３秒ぐらいでした。来週大会がありますが、なんとか３０秒を切りたいです。

＜１０／３１　練習メモ＞

①アップ　　　５００m　×　１
②フリー　　　　５０m　×　８（＠５５）
③キック　　　　５０m　×　６（＠７０）
④キックフリー　５０m　×　６（＠７５）
⑤バタフライ　　５０m　×　４（＠１２０）　
⑥ダッシュ　　　５０m　×　４（＠９０　３５以内）　２本クリア
⑦フリー　　　１００m　×　４（＠１２０）
⑧ダウン　　　１００m　×　１

total 2,400m

日記

　唐突ですが、移動手段として自転車が欲しくなりました。

我が家にはワゴン車が１台ありますが、妻が使う頻度が圧倒的に高いです。両親と同居しており、両親も車を持っていますが、使いたい時に無いのです！！

　そこで考えました。移動用の自転車が欲しいです。移動すること自体が練習メニューになりそうです。
現在所属のクラブは西多治見ですが、この先多治見店にも行きたいので、それなりのマシンが欲しいのです。

　でもママチャリはいやなので、自転車乗りの友人に相談してみようと思います。

　

　

練習メモ

　目標タイムを決めてのダッシュをやってみました。しゅんどんの言うとおり、試合にはかなり効果的なメニューだと感じました。体内に乳酸がたまってしまい、ダウンです！！

＜１０／２９　練習メモ＞

①アップ　　　５００m　×　１
②フリー　　　　５０m　×　８（＠５５）
③キック　　　　５０m　×　６（＠７０）
④キックフリー　５０m　×　６（＠７５）
⑤バタフライ　　５０m　×　４（＠１２０）　
⑥ダッシュ　　　５０m　×　４（＠９０　３５以内）　２本クリア
⑦ダウン　　　１００m　×　１

total 2,000m

インナースキャン

　久しぶりのインナースキャンです。ここ数ヶ月６７ｋｇ付近で停滞しております。
目標体重まで、あと２ｋｇです。健康的なダイエット宣言から、水泳の練習のおかげで、ここまで基礎代謝、筋肉量を減らさずきております。
この秋から冬にかけて、しっかり泳ぎこみを行い６５ｋｇを達成します。

最新測定日]
2009/10/28(水)
[身長] 170.5cm (+0.5)
[体重] 66.95kg (-2.55)
[BMI] 23 (-1)
[基礎代謝] 1536kcal (-7)
[体脂肪量] 11.3kg (-2.6)
[体脂肪率] 17% (-3.1)
[筋肉量] 52.7kg (+0.05)
[筋肉率] 78.7% (+3)
[内臓脂肪Lvl] 8.5 (-1.5)
[体年齢] 25 (-6)
[ボディタイプ判定]
「健康タイプ」です

練習メモ

　後半１００のメニュー自体はしんどいのですが、全体を通じ泳ぎが楽になってきた感じがします。
でも、まだまだ入り口部分です。

　年内中には、フリーのインターバルを＠５０で回るようにし、バタフライのタイムを短縮させ、本数を増やしていきたいです。

＜１０／２６　練習メモ＞

①アップ　　　５００m　×　１
②フリー　　　　５０m　×　８（＠５５）
③キック　　　　５０m　×　６（＠７０）
④キックフリー　５０m　×　６（＠７５）
⑤バタフライ　　５０m　×　４（＠１２０）　
⑥フリー　　　１００m　×　４（＠１２０）
⑦ダウン　　　１００m　×　１

total 2,200m

Windows 7

　Windows7が発売になりました。我が家のメインマシンは自作ＡＴＸで、ＯＳはＸＰですが５年ほど経過しています。

　普段使っている限りにおいては不自由ありませんが、耐用年数も考え、新しくＣＰＵ、マザーボード、ＨＤＤを組み替えるか、キットを購入する時期が近づいています。

　ここ最近、長女RINAがノートパソコンが欲しいと懇願しております。たぶん長女のノートパソコンがWindows 7初となりそうです。

練習メモ

　練習メニューにあまり変化はありませんが、距離は確保しました。＠５５の２セット目は、後半バテバテの状態です。
　まだまだ持久力をアップさせていく必要があります。

＜１０／２２　練習メモ＞

①アップ　　　５００m　×　１
②フリー　　　　５０m　×　８　×　２（＠５５）
③キック　　　　５０m　×　６（＠７０）
④キックフリー　５０m　×　６（＠７５）
⑤バタフライ　　５０m　×　４（＠１２０）　
⑥フリー　　　１００m　×　４（＠１２０）
⑦ダウン　　　１００m　×　１

total 2,600m

練習メモ

こいけや家族は、両親と同居です。たまに弟家族が夕食にきてくれます。
うれしいのですが、土曜日は重要な練習日です。ちょっと泳いでくると伝え１８時からプールに入りました。

１時間泳いで夕食会に合流です。

しかしながら小原先輩は４５分で、２，０００ｍ泳いでしまいます。すごすぎます！！


＜１０／１７　練習メモ＞

①アップ　　　５００m　×　１
②フリー　　　　５０m　×　８（＠５５）
③キック　　　　５０m　×　６（＠７０）
④キックフリー　５０m　×　６（＠７５）

total 1,500m

ラウンド＋練習メモ

本日プライベートでラウンドでした。スコアは１１８で散々な結果。ダフリが頻発。
一緒に回ったシングルの知人に「上体に力が入りすぎ、腿の内側（下半身）に力を入れふんばったら」というアドバイス。

　よくゴルフはメンタルなスポーツとも言われます。とにかく上体をリラックスさせ、ボールに突っ込まないよう意識して取り組もうと決心しました。

　いつもは、帰ってきてビールを飲んでぐったりしてしまいますが。今日は違います！！

＜１０／１４　練習メモ＞

①アップ　　　５００m　×　１
②フリー　　　　５０m　×　８（＠５５）
③キック　　　　５０m　×　６（＠７０）
④キックフリー　５０m　×　６（＠７５）
⑤バタフライ　　５０m　×　２（＠１２０）　
⑥フリー　　　１００m　×　４（＠１２０）
⑦ダウン　　　１００m　×　１

total 2,100m

練習メモ

　深夜ＤＶＤを見ていて寝たのは３時過ぎです。寝不足です。映画を見ることは大好きですが、夜更かしは翌日の練習に影響大です。体が重く苦しいのです。

　ほどほどにしようと思います。


＜１０／１０　練習メモ＞

①アップ　　　５００m　×　１
②フリー　　　　５０m　×　８（＠５５） × ２
③キック　　　　５０m　×　６（＠７０）
④キックフリー　５０m　×　６（＠７５）
⑤ダウン　　　１００m　×　１

total 2,000m

練習メモ

本日は台風の影響で交通機関はストップ。会社に到着したのは昼過ぎとなりました。

１００のメニューは本当にキツイのですが、練習後の気分は格別に気持ちいいです。

＜１０／８　練習メモ＞

①アップ　　　５００m　×　１
②フリー　　　　５０m　×　８（＠５５）
③キック　　　　５０m　×　６（＠７０）
④キックフリー　５０m　×　６（＠７５）
⑤バタフライ　　５０m　×　４（＠１２０）　
⑥フリー　　　１００m　×　４（＠１２０）
⑦ダウン　　　１００m　×　１

total 2,200m

練習メモ

　エコキュートが故障し風呂に入れません。家族は銭湯に、私はプールへ向かいました。練習に行けば風呂代わりになります！！
　肩の調子もよいので、この状態を継続させるため、泳ぐ前にストレッチをやることにしました。
１１月のスイミングマスターズにエントリーしたので、それに向け持久力アップをおこなっていきます。

＜１０／３　練習メモ＞

①アップ　　　５００m　×　１
②フリー　　　　５０m　×　８（＠５５）
　　　　　　　　５０m　×　４（＠５０）　４本が限界
③キック　　　　５０m　×　６（＠７０）
④キックフリー　５０m　×　６（＠７５）
⑤バタフライ　　５０m　×　４（＠１２０）　
⑥フリー　　　１００m　×　４（＠１２０）
⑦ダウン　　　１００m　×　１

total 2,400m

練習メモ

　９月の練習回数は１２回で過去最多です。シルバーウィークで回数が伸びました。１年前と比べれば考えられない頻度です。
　本日現在、肩の痛みも治まっており、夜の付き合いをほどほどにし体調管理を行って、練習を重ねれば、一皮むけそうな感じがします。

＜１０／１　練習メモ＞

①アップ　　　５００m　×　１
②フリー　　　　５０m　×　８（＠５５）×　１
③キック　　　　５０m　×　４（＠７０）
④ダウン　　　１００m　×　１

total 1,200m

上ケ平サンビレッジ