芝生

　数年前から、我が家にも「芝生」を植えたいと思っていました。前回レポートでもお伝えしたように、土台の土ならしはかなり重労働でした。２週間がかりの作業でようやく完了しました。「姫」高麗芝は高麗芝よりきめ細かい芝ですが、その分ふみ圧には弱いそうです。いずれにしても、ゴルフ好きな主としては、パットやアプローチ練習ができるのが夢です！！
　根付いてくれるよう祈っています！！

インナースキャン

　体重が、微減しています。この先もじっくり、じっくり行きたいと思います！！


[最新測定日]
2009/03/29(日)
[身長] 170.5cm (+0.5)
[体重] 68.8kg (-0.7)
[BMI] 23.8 (-0.2)
[基礎代謝] 1545kcal (+2)
[体脂肪量] 13.1kg (-0.8)
[体脂肪率] 19.1% (-1)
[筋肉量] 52.8kg (+0.15)
[筋肉率] 76.7% (+1)
[内臓脂肪Lvl] 9.5 (-0.5)
[体年齢] 29 (-2)
[ボディタイプ判定]
「健康タイプ」です

練習メモ

　しばらく前までは、連日の練習なんか考えられませんでした。今は、いける日は行っておこうという考え方に変えました。なので昨日に続く練習です。連ちゃんは正直キツイです。回らない肩と腕を無理やり回しています！！

＜３／２７　練習メモ＞

①フリー　５００m　×　２
②キック　５０m　×　５（インターバル　１：２０）
③フリー　５０m　×　１０　×　１（インターバル　１：００）

total　1,750m

練習メモ

　練習頻度を増やして約１ケ月がたちますが、ようやく体の耐性が出来てきました。このペースを維持して、メニューの充実、筋トレの導入で６５ｋｇの目標に向けてがんばります！！


＜３／２６　練習メモ＞

①フリー　５００m　×　２
②キック　５０m　×　５（インターバル　１：２０）
③フリー　５０m　×　１０　×　２（インターバル　１：００）

total　2,250m

練習メモ

　ここ最近、健康的にダイエットしたいという思いが強くなりました。これまで週１回のペースを最近では２～３回に増やしてます。会社まで一駅手前で下車してウォーキングも始めました。今年中に４．５ｋｇの減量となりますが、水泳、ウォーキング、インナースキャンで達成してみせます！！

＜３／２４　練習メモ＞

①フリー　５００m　×　２
②キック　５０m　×　５（インターバル　１：２０）
③フリー　５０m　×　１０　×　１（インターバル　１：００）

total　1,750m

（上ヶ平サンビレッジ）

メタボレコーダー

　泳ぎに行っていますが、体重に変化がみられません。でも体脂肪率が微減しています。あと体年齢も２才若返りました。ヤッター

[最新測定日]
2009/03/22(日)

[身長] 170cm (0)
[体重] 69.6kg (+0.1)
[BMI] 24.1 (+0.1)
[基礎代謝] 1563kcal (+20)
[体脂肪量] 13.3kg (-0.6)
[体脂肪率] 19.2% (-0.9)
[筋肉量] 53.35kg (+0.7)
[筋肉率] 76.6% (+0.9)
[内臓脂肪Lvl] 9.5 (-0.5)
[体年齢] 29 (-2)
[ボディタイプ判定]
「健康タイプ」です

練習メモ

　昨日に続き、午前中芝張りでクタクタです。いつものメニューをなんとかこなした後、メンバーさんから一緒に練習しましょうとのお誘いがありました。体中が筋肉痛でしたが練習会に参加しました。毎週土曜日の８時から練習会をやっているそうです。２５ｍダッシュなどいつもと違ったメニューで新鮮な感じです。

＜３／２１　練習メモ＞

①フリー　５００m　×　２
②キック　５０m　×　５（インターバル　１：２０）
③フリー　５０m　×　１０　×　１（インターバル　１：００）
④練習会　５００m

total　2,250m

芝生

　我が家の庭に、芝を植えることとしました。なんせ素人なので、園芸センターのおじさんに植えかたを聞きつつチャレンジです。芝は「姫高麗芝」です。２０㎡を購入しましたが、植える工程の中で、根を張らせるため、土をかくことが重要であり、なんせ熊手で庭をかきまくります。上半身が悲鳴を上げて、今日は６㎡でダウンです。明日も半日かかりそうでう。

練習メモ

　昨日は、ダンベルで筋トレをほんの少しやっただけなのに筋肉がダメージを受けています。練習頻度を増やし筋トレを始めたばかりなので、慢性的な筋肉痛のようです。まだまだ追い込んでいきます。

＜３／１９　練習メモ＞

①フリー　５００m　×　２
②キック　５０m　×　５（インターバル　１：２０）
③フリー　５０m　×　１０　×　１（インターバル　１：００）

total　1,750m

練習メモ

　昨日、久しぶりにゴルフの練習にいったせいで、全身が筋肉痛です。泳ぎが重くインターバルも１セットが限界でした。スイングに力が入りすぎていることがよくわかります。
　

＜３／１６　練習メモ＞

①フリー　５００m　×　２
②キック　５０m　×　５（インターバル　１：２０）
③フリー　５０m　×　１０　×　１（インターバル　１：００）

total　1,750m

体組成計購入

　体組成計を購入しました。健康的にダイエットするためです。しかしながらトラブル発生です。これまで使ってきた体重計で図ると６８ｋｇの表示ですが、TANITAのインナースキャンでは６９．５ｋｇです。１．５ｋｇの差があります。古い体重計が狂っていたのです。ショックです。実際は１．５ｋｇ太っていたのです！！　なので、今年の目標の６５ｋｇまで、４．５ｋｇの減量となります。


体重(kg)
69.5
BMI(kg/m2)
24
基礎代謝(kcal)
1,543
体脂肪量(kg)
13.9
体脂肪率(％)
20.1
筋肉量(kg)
52.65
筋肉率(％)
75.7
内臓脂肪Lvl
10　やや過剰
体年齢
31

練習メモ

　１３日の金曜日です。今週は３回目の練習です。疲労がピークのような感覚です。
今年の目標でもある６９→６５ｋｇですが、ただ体重を減らすのではなく、筋肉量を増やし代謝を良くしていくため「タニタ　体組成計インナースキャン５０　ＢＣ－３０６」を注文しました。定期的に体の変化を追跡していきます。

＜３／１３　練習メモ＞

①フリー　５００m　×　２
②キック　５０m　×　５（インターバル　１：２０）
③フリー　５０m　×　１０　×　２（インターバル　１：００）

total　2,250m

練習メモ

　今日は、会社の健康診断がありました。体重が、６８．９ｋｇで血圧も高いです。先生からは「これ以上体重を増やさないように」というコメント。今年の目標でもある、６９→６５ｋｇへ本気モードで取り組まなければなりません。まずは、昨年まで週１回の練習ペースを週２回にしています。このペースを持続していきます。

＜３／１２　練習メモ＞

①フリー　５００m　×　２
②キック　５０m　×　５（インターバル　１：２０）
③フリー　５０m　×　１０　×　１（インターバル　１：００）
④バタフライ　２５m　×　５

total 1,875m

練習メモ

２７５０ｍ！！距離では新記録です。インターバル２セット目の後半に、他のメンバーさんが前をふさいでしまい不完全燃焼。もう１セットがんばりました。でも休み休みながらの練習なので２時間もかかってます。

＜３／９　練習メモ＞

①フリー　５００m　×　２
②キック　５０m　×　５（インターバル　１：３０）
③フリー　５０m　×　１０　×　３（インターバル　１：００）

total 2,750m

練習メモ

　筋肉が悲鳴を上げていますが、昨日に続き行きました。昼間も、上腕の筋肉がピクピク痙攣しています。この状態を乗り切れば楽になれるのでしょうか？

＜３／４　練習メモ＞

①フリー　５００m　×　２
②キック　５０m　×　５（インターバル　１：３０）
③フリー　５０m　×　１０　×　１（インターバル　１：００）

total 1,750m

練習メモ

　中３日を空けての練習です。これまで週１回行ければいい方だったので、体のペースがまだついてきてません。ただし同じ練習メニューをしても、少しずつ楽になっている感じがします。

＜３／３　練習メモ＞

①フリー　５００m　×　２
②キック　５０m　×　５（インターバル　１：３０）
③フリー　５０m　×　１０　×　１（インターバル　１：００）

total 1,750m