練習メモ

　先週末の山間部出張の疲れがでて昨日まで調子が下がってしまった。今日は、気合を入れてスイム。なんとか泳ぐことが出来た。
　バタのスタミナを付けるべく目的意識をもって練習します。

＜スイム＞

①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@105)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾊﾞﾀﾌﾘ 50m × 10(@75)

total 2,000m 　(up,down含)

練習メモ

　２部までもつ耐性が出来てきた感じです。少し前までは２部が終わると筋肉が攣りまくっていましたが、今日は大丈夫でした。明日は総体にいって筋肉持久力を養います！！

＜スイム＞
合同練習
　①ﾌﾘｰ 500m
　②ﾌﾘｰ 250m
　③ﾌﾟﾙｷｯｸ 600m
　④ﾌﾘｰ 50m × 10(@75)
　⑤ﾌﾘｰ 50m × 5 × 2(@60 <40)

ﾏｽﾀｰｽﾞﾒﾆｭｰ　1,000m

total 3,500m

練習メモ

　③は、25,27,28,28,24といった感じです。すべて25を切ってこられるよう練習に励みます！！

＜スイム＞
①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@105)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾌﾘ- 100m × 5(@120)
total 2,000m 　(up,down含)

ジムトレ

＜笠原TR＞
ランは後半失速気味！
筋トレは、使う筋肉を考え重量を抑え１セット２０回程度のメニューに変更しました。
筋肉のスタミナを養います。

５ｋｍラン　26:10（12→11km/h）
各種マシン　
ストレッチ

練習メモ

体重増！！しぼらなければなりません！！
明日は、笠原ジム行きます！！

＜スイム＞
合同練習
　①ﾌﾘｰ 1,000m
　②ﾌﾘｰ 250m
　③ﾌﾟﾙｷｯｸ 600m
　④ﾌﾘｰ 50m × 10(@75)
　⑤ﾌﾘｰ 50m × 5 × 2(@60 <40)

ﾏｽﾀｰｽﾞﾒﾆｭｰ　1,000m

total 4,000m