総体TｒROOM

　本日、午前中は山神グランドで東濃トレセン、午後は昭和の練習で１日長男に拘束です。
　筋トレの間隔ですが４８時間空けたほうが良いとターザンで見ましたが、拘束時間を有効活用しようと、本日も総合体育館です。

　昨日の筋トレで体がズタズタなので、有酸素系のメニューを中心に。連日５ｋｍのランなんて少し前までは考えられませんでしたが、少しずつ進歩しています。

　追い込みの３連休となりましたが、必ずやタイム短縮に繋がるものと信じています。

＜メニュー＞

５ｋｍラン　２５：３０（１２ｋｍ／ｈ　定速）
各種マシン　
ストレッチ 　

総合体育館TｒROOM

　攻めモードで体育館に向かいました。
ランは１２ｋｍ／Ｈで継続できましたが、昨日のダメージがあり、スピードアップは厳しく平凡タイムでしょうか。

　スクワットは５０ｋｇを設定しましたが、かなり下半身にきてます。徐々にですが重量を上げていきます。

　明日は、笠原TrROOMに行きます！！

＜メニュー＞

５ｋｍラン　２５：１７
各種マシン　
ベンチプレス
スクワット
ストレッチ

練習メモ

今年最初の合同練習です。Ｍさんとガッツリ泳ぎました。⑤の２セット目は地獄でした。
フラフラになり小休止。

今日から中級クラスのレッスンが始ったので、それにも参加して700m追加。

帰りのバイクをこぐのがやっとでした！！

合同練習
　①ﾌﾘｰ 1,000m
　②ﾌﾘｰ 250m
　③ﾌﾟﾙｷｯｸ 600m
　④ﾌﾘｰ 50m × 10(@75 <40)
　⑤ﾌﾘｰ 50m × 5 × 2(@60 <40)

第二部　700m

total 3,700m

練習メモ 本年泳ぎ初め！！

　中６日で今年の練習開始です。
年末年始の食生活で体重がやばいことになっています。
本日は無理しない（無理できない！！）で、この１週間ぐらいで調子も、体重も戻していきます。

1/5　練習メモ

①ﾌﾟﾙ 100m × 5(@110)
②ｷｯｸ 50m × 6(@70)
③ﾌﾘ- 500m × 10(@60)

total 2,000m 　(up,down含)

今年の目標！！

　奥さんの実家に帰省していましたが、EMOBILEのポケファイが残念ながら繋がらず、先ほどようやくネット環境に戻ってきました。
　
　今年の目標ですが．．．

①思春期を迎えた長女とうまく向き合おうと思います。
　短気な私なので、とやかく口を出してしまいますが、じっと我慢しひたすら干渉しないことです。
②職場でリーダーシップを発揮することです。
　昨年、職場環境が大きく変わりましたが、なんとか早く慣れチームとしての力を発揮していきます。
③水泳、筋トレの練習を継続し、この夏にはベストタイムを出します。
　昨年末から筋トレを始めましたので、メニューを充実させるとともに、泳力をアップさせ必ずやフリーで２８秒台、バタで３０秒台を出します。

では、本年もよろしくお願いします。